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损伤2-3度的半月板,还能进行健身锻炼吗?

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楼主

? ? 健身的目的是让身体机能更加完善,但是呢,任何健身运动都要视个人情况而定,并不能同一而论,一刀切地给建议。
? ? 如果是2-3度半月板损伤,首先要看膝关节的症状是否还有弹响、卡顿、绞锁或者明显肿胀的的情况。
? ? 如果有上面的症状,那么绝对不建议再做跑步、篮球、羽毛球、足球、动感单车等运动,在健身房也不建议做深蹲、下蹲硬拉等动作。

? ? 只要涉及膝关节反复屈伸的运动训练,都需要适量甚至避免。

? ? 球类运动需要跑、跳等动作,还有折返跑、瞬间提速等,这会让软骨磨损严重,导致关节滑膜肥厚等情况,或者会让整个膝关节肿起来,影响到整个膝关节的功能。


? ? 而深蹲、硬拉这些动作都是复合、全身性的运动训练。
? ? 我们之前有专门介绍过深蹲这个动作,那么这里只讲一下全蹲。


? ? 全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高,同时对关节各韧带和软骨刺激更强,而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度,膝盖收到的压力高达10倍以上。
? ? 深蹲看起来只是简单的下蹲,实际操作起来却全身酸痛、困难重重,如果在家自行练习,很难知道哪里做得不够到位,如此沿用错误姿势,就很容易引起下背或膝盖疼痛。


? ? 在膝盖本身就有问题的情况下,哪怕做对了动作也会有损伤。
? ? 因为在人体进行运动的时候,为了规避膝盖已有损伤,而使其他部位发生代偿,从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。
? ? 或者说,哪怕对正常人来说正确的动作,但对膝盖已经有损伤的人群来讲,也可能会增加额外的负担。
? ? 建议是,可以做一些水下运动,也就是说:游泳。
? ? 但是!这里要强调一下,游泳也要看采用什么姿势游。


? ? 如果您的关节有绞锁、卡顿的情况,不建议使用蛙泳,因为这个动作也会让膝关节反复屈伸。
? ? 一旦在游泳过程中发生膝关节绞锁,那就呵呵了。
? ? 还有平时要观察膝关节有没有肿胀的情况。

? ? 什么运动都是要根据个人的身体情况来定的,如果您可以找到专业的物理治疗师,那当然是最好不过的。
? ? 因为他们可以在全方位检测评估过之后,给您一个运动康复的个人定制方案,一来可以避免已经损伤的部位再次出现运动损伤加重病情,二来可以针对损伤部位做康复训练。


图文来源于网络

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